Czy 1,5 g tłuszczu na kg masy ciała będzie odpowiednie w codziennej diecie ? Zastanawiam się czy to nie za dużo, ale w końcu jestem młody i się jeszcze rozwijam, co o tym sądzicie > ? Ważę 55 kg, więc dziennie spożywam około 80 g tłuszczy (stosunek 1:1:1, czasem wychodzi NNKT 40%, WNKT 30%, NKT 30%). zdr.
przewaznie po treningu ide sie oroznic do toalety ,krecik a w dniu robie 2 razy krecika to nie ma znaczenia na rozwój masy mięśniowej ?? tzn ze bede i tak rósł a oprozniam sie z tego co organizm juz nie potrzebował ?? prosze o odpowiedz.
Witam Mam takie pytania, carbo i bialko jest na budowe masy tak ? Rozumiem ze jezeli bym to brał to buduje mi sie masa tylko w tych miejscach w ktorych cwicze ? A co by sie stalo gdybym bral bialko i carbo i nie cwiczyl ? I jescze takei pytanie czy OLIMP X5, Olimp Carbo i Olimp Vita-Min plus moge brać i nie bedzie to szkodliwe ?
Witam moja waga 85 wzrost 176 cm wiek 20 lat,,,zapotrzebwanie zaczynam od 3500 kcal zobacze co z tego będzie bo to moja 1 dieta wiem że trzeba mi 2,2g białka na 1 kg masy ciała a tłuszczy 1 g,,a nie wiem jak z węgowodanami ??, nie chce też żeby mnie zalało bo troche fatu mam do przerobienia , jakieś wskazówki prosze
[...] mzoesz sprobowac. Nikt nie broni. Ja bym jednak polecal HIT jest nie jako stworzony dla osob chcacych sily i trenujacych SW. Poczatkowo zostal stworozny do budowania masy ale okazlao sie ze duzo lepiej nadaje sie do robienia sily. Czesc zasad z niego pokrywa sie z HST. I plusem dal trojboistow jest ze wlasnie zaleca sie w nim osobom [...]
[...] spożywam 90-120g chleba max . Widziałem w sklepach np. biedrona takie chleby żytnie w woreczkach bez glutenu itp. To raczej syf ? Wiem , że oni tam robią je z gotowej masy ale te chyba od razu przyjeżdżają w paczkach . A może warto jednak w aptece kupić jakiś suplement ? Prosiłbym o odpowiedź do całego posta aby już tutaj nie zawracać [...]
[...] stoi w miejscu , mniejsza motywacja do treningów i jedzenia dlatego pomyślałem ze taki mini cut może poprawić moja insulinooornosc , trawienie i ruszy budowę większej ilości masy bo nie ukrywam mój cel to 95 kg ;) dalej jestem szczupły , ale martwi mnie to ze jakiś czas temu nie mogłem w żadnym miejscu złapać fałdy tłuszczu a teraz mam te 16% i [...]
[...] dupie. Staraj je miec nieruchome podczas całego ćwiczenia, a kręgosłup będzie Cię kochał, błogosławił i pracował bez zarzutu wiele lat Sam wiem jak się robi takie siady, bo sam tak zaczynałem, i czuć naprawde mocno plecy podczas wstawania i wyprostu pozdrawiam i fajnie prowadzisz test. Za to należy Ci się dodatkowe bonusowe 5kg czystej masy
[...] o vlcd to pierwsze ladowanie robilem tl po 4tyg, mysle ze po 4tyg juz trzeba przyladowac i pozniej ladowac juz co tydzien, lepiej ww I normalnie ładować po 10-14g węgli/ kg masy ciała co tydzień? To jest ilosc (do14g) z ladowan na UD2, tyle cialmo moze przyjac maksymalnie, zeby to mialo sens cotygodniowo to przydalby sie trening z ud2 wiec tym [...]
[...] SW, bieganie, inne cwiczenia na kondycje- organizm zaczyna tracic mase, zaczynasz miec problem z jej utrzymaniem a co dopiero z przyrostem.Dlatego proces nabierania masy u zawodowcow cwiczacych pare godzin dziennie jest trudny i zlozony, bardziej skomplikowany niz u osoby ktora tylko pakuje. Pojecie sztuczna masa ma sens. Nie znam osoby, [...]
[...] ćwiczeń.Opracowanie to ponadto wskazuje,ze w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania.Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki [...]
[...] Wskaźnik BF (Body Fat) i BMI najlepiej używać łącznie - jak z obu wychodzi, że jest ok to można sobie pogratulować. A osoby ćwiczące niekoniecznie wszystkie chcą nabrać masy mięśniowej do poziomu zawodowych kulturystów. Niektórzy trenują po to, żeby czuć się lepiej i nie zdziadzieć w wieku lat 30-40. Wielu łączy siłownię z bieganiem (lub [...]
haha--dzięki Saida--wiesz--to taka kokieteria--bo ja ze swojego ciała jestem zadowolona (co nie znaczy--ze nie chce lepiej:) wiec--ile jeszcze mi tej masy zalecasz?(tzn do kiedy taka bogata miska?) DT Tydzień 13 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 [...]
Problemy z sercem wynikaja zazwyczaj z tego, ze czlowiek zbyt szybko nabiera masy. Moze sie to wiazac ze zmiana cisnienia itp. Trudno jednoznacnzie powiedziec, ale jakbym mial strzelac to wlasnie stawialbym na to. (przy czym wtedy nie nalezy oskarzac kretki o kolatanie a zbyt duzy przyrost masy). Co do odpornosci to nei badzcie tacy pewni. [...]
[...] ewidentnie wykazuje cechy dla edno. Co do diety, to dobierasz ją pod siebie, musiałbyś wystartować z jakiegoś pułapu kalorycznego. Dobra sobie biało około 2g na kilogram masy ciała, tłuszczy minimum 1-1,5g na kilogram masy ciała, a reszta węgle. Po około 2ch tygodniach możesz wprowadzać zmiany. Chcesz masować, więc bilans musi być z nadwyżką [...]
[...] itd. napisz do mnie!!!)Po co ? bEdziesz miał więcej energii na treningu a zawarte sładniki podkręcą anabolizm.Dorzuć do tego GLUTAMINĘ aby zapobieć katabolizmowi(utracie masy mięśniwej)i na tę kasę co masz będzie O.K dlaczego nie kreatyna?-proste_ona jest tylko stymulatorem a nie budulcem. Przyjmując kreatynę zwiększa się zapotrzebowanie na [...]
[...] treningu jest w porządku? I na koniec ostatnie pytanie, czy przygotowywanie się do thriatlonu (w celu poprawy kondycji i ogólnej sprawności) sprawi, że nie przybędzie mi masy? Czy jedno wyklucza drugie, bo słyszałem, że dłuższy wysiłek "zżera" mięśnie? traktor71: Post napisałem zanim zobaczyłem twoją odpowiedź. Czyli ten trening [...]
Tak więc po przeczytaniu masy artykułów przygotowałem teraz nowo ułożoną dietę - proszę o ewentualne poprawki Waga 68 kg Wzrost 187 cm Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal. Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal [...]
[...] Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po treningu rowniez [...]
[...] pomimo tego, że wszystko zostało przeprowadzone jak najbardziej poprawnie, to przez 4 dni nie byłem w stanie się naładować węglowodanami (każdy dzień ok 9g W/kg masy ciała) w dzień zawodów zjadłem 5 torebek ryżu, słoik 200g miodu i jakieś 300g Carbo i a i tak nie czułem pełności mięśnia co przełożyło się na późniejszy wygląd na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
